只要每天挑一個做十分鐘,兩個星期內就會見效。
這些是有氧運動要慢慢的做不要拼了老命的做!
如果是第一次做的人建議先做二十下再看個人狀況逐日增加!
不要太勉強但一定要持之以恆加油吧! ! !


1、美化腰部、消除贅肉。   



2、強化腹肌及腰背的肌腱。 



3、左右兩邊伸展運動。  



4、美化背部線條,預防頸椎病 。



5、手腳並用可以讓身體左右均衡  



6、同時增加手部柔軟度。


 

7、收緊腹部肌肉 。 



8、減去小肚腩 。  



9、增加腳部柔軟度結實臂部 。



10、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉Ⅰ。



11、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉Ⅱ。



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出處:http://thepeopleinsider.blogspot.tw/2014/04/blog-post_2475.html
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