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心的冥想與呼吸
本文是宇宙意識體在2012年1月9日傳達的訊息，談到要提升意識就需要多練習靜心的重 要性，要用其他方法去搞試驗或實驗的都行，沒人會強迫每個人都要怎麼做才對。一種方法不一定適合每個人，一個人的甜品可能是另一個人的毒藥，但無論如何都 會學到東西，選擇體驗生命和回家的路線不同罷了。因此，克里昂也說，他的天使團都可以等，等到人們準備好了才跟人們溝通，沒有時限，沒有時間表。
心的冥想
心的冥想
Q：請問你們有沒有什麼開場白要說的？
這個時候本意識體有一個公開的冥想訊息要跟大家分享，這個冥想法特別要用來協助全部人在這個末日的時段裡達致光與愛的境地，先協助他們渡過這個時段，也為即將到來的2012年12月21日這個提升的事件做好準備，還有那些比這個日期更早做好準備的人。
這是我們所謂的Meditation of the Heart>心的冥想(或靜心)，也就是(通過這個方式)跟每個人心裡面都隱藏著的密室或上帝的住所連結。不過這個心室不是大家以為的心臟，並不容易找到或認得出來，因為它就位於心臟的四個心室裡的正中央(註)，是一個微觀(無限小也無限大)的室(註)。多數人都承認那是一個室(3D的)，其實是上帝的火花之所在(多次元的)，是這個神性靈魂的火花賦予每個人一個生命，連接了每一個靈魂，靈體，肉體，神性的靈魂，全能上帝的基本元素，全部都是的萬有，偉大的靈魂(主魂，元神)。
(註：思或心田的意思，冥想到一定程度進入完全無想的階段時才算是在冥思。從物質的觀點來看，微觀的宇宙是無限小，但是其實也是無限大，大或小只是一種二元性概念的認知和理解，其實宇宙沒有大小之分，也就沒有距離和時間的局限)
這個上帝的火花會在一個人達致一定程度的覺知和覺悟的高度，夠先進，夠深廣到自己已經覺知到內在的密室已經跟上帝連結時，當作禮物送給這些人。 這樣的人可以在這個室內遊走，和更強的流動能量連結上，通常是來自神性源頭的能量，這種能量也連結了每一個生命，在他們的內心中加強上帝的光和愛(光是智慧的顯化，愛是慈悲的表現)。這就是目前這個末日時段的主要要求，尤其是正當很多人都在為這次的提升作準備。
那些要提升的人就需要做一些努力，努力的程度也跟他們要達致的(意識)水平有關，有些人(大多數)會提升到已提升的星球，也就是地球媽媽或蓋亞的較低水平(4D的較低密度，還很接近3D世界的架構)，他們已經在自身的進化和提升的過程中達到足夠的檯面可以往前，往上，往內移動。對於那些尋求更高提升經驗的人來說，他們知道也想要轉型，重塑，改造自己的身體擁有更高靈性的能量，分解(物質)身體但還是維持原狀(成為稀薄半透明的乙太體)，只要自己願意，這種冥想法就對這些想要提升靈性的人很有幫助。這種冥想如果能常練習，就能夠在末日時刻面對種種地球和人經歷有深度轉變的挑戰與困難時派上用場，本意識體在此提供這個冥想法讓人發揮最高的潛能跟住在自己體內最高階的上帝之火(或稱孿生火焰)去結合。
本意識體想要請各位(在靜坐時)想像自己就站在一面鏡子前，看著胸前心輪的部位，想像一股漩渦氣流從心輪旋轉擴大出來，然後看到自己投身跳入這個漩渦中隨著漩渦捲入心輪裡面，身體當然也跟著縮小。這是個想像(觀想)的過程，可以藉此改造自己，產生魔術般的效應，在進入漩渦的底層內部時，就會看到自己靠近一系列想像出來的門。
每一個門都有一把黃金鑰匙，那就是屬於自己的鑰匙，靠近自己的心門時的通關鑰匙，等著自己去扭動鑰匙把門打開，走進去，把門關回，從裡面再上鎖，鑰匙留在鎖頭上，自己走過一道走廊進入另一個房間。
這個房間很大，一踏進去就感覺輕鬆，喜悅，放下了心中所有的石塊。你掃視這個大廳，看到中間有一個寶座，是黃金打造的，那是屬於你的座位，你走向這個(大師級的)寶座，知道這個座位一直在等你來坐，你坐上去之後就感覺出跟神性的源頭連結，感覺出那無所不能的上帝能量。
這時候在冥想的你就有好幾個選項，你可以坐在寶座上開放自己接收上帝傳來的神性能量，讓上帝的光與愛流進你的身體(從頭頂流進來，眼睛會看到七彩小光點源源流入，左右上下轉圈圈，什麼方向都有)，也充滿整個大廳(從你全身的毛孔再散發出去)。你還可以加強這股能量，默唸咒語或肯定語如：我就是光，光就是我。或：我是大愛，大愛是我。或：我是上帝(佛)的慈悲，上帝(佛)的慈悲是我。或：我是上帝之光(佛光)，上帝之光(佛光)是我。(或其他既定短咒如六字大明咒都可以)。
重要的是自己要允許上帝的火花，光和愛進入自己的身體，自己這個心的密室在自己體內，自己也住在裡面，就在這個當下安住其中。你當然可以一直都安住在這個上帝的光與愛的密室裡，要多久都可以，你要重複咒語多少遍都可以，也可以設計自己的咒語或者換個新的咒語。
另外，你還可以在這個密室和寶座上傳送你要達成的一些目標與願望，比如說，那些要治療自己或別人的人可以接收或傳送痊癒和健康的願望，開放自己去接收，變得健康(或變年輕或其他任何正面的願望都可以)。如果眼前有某一種病需要針對治療的，就專注在這種病症上去發光，看著自己或病人的病情好轉。
同樣的，你也可以在這個上帝的密室裡在這個冥想的當下尋求上帝與神性的協助，比如說要在物質生活上過著豐盛的日子(不是錢多多用不完的富豪生活和奢侈，而是很廣義的豐盛，不愁沒錢花只是一小部份的豐盛)，為了盡責而需要的東西(包括金錢，但不是為了自己的慾望和非份之想)，因為上帝的本質和能量不會送給那些不是很迫切需要的人，而是那些暫時真正需要幫助的人。
(註：如果你已經有錢了，不愁最基本的吃和穿，就別想求神明讓你賺到更多錢，成為商場上的龍頭老大，每一次交易都要贏要順利。除了不會餓死的 吃，住，穿和基本生活費以外，其餘的都是多餘的，上帝不會再給，除了你還欠缺的智慧以外。因為沒有福德正神或上帝會鼓勵和助長貪婪，嗔怒，痴迷等等惡習， 讓人的靈性沒機會成長，反而更負面，被動，懶惰)
如果是真心誠意由衷地祈求，意圖純淨的(比如祈求病重的家人康復，為別人的福利而求)，就可以得到協助(但也只是暫時舒緩而不是永久形成依賴)，重要的是你在上帝的火光能量中開放自己接收協助時，你要先弄清楚自己的意圖。
只要你保持意圖的純淨，就可以一直開放自己(的心)安住在這個上帝的心室裡跟最高意識連結，吸收能量，任何時候需要時都可以進來。
當你吸收足夠時，也衷心地發出自己的願望，就可以離座(不能貪多沉迷)。在你離開(回到現實生活中)之前，本意識體要建議你也回送一個精神的禮物或能量給上帝(謙卑地迴向感恩，不忘讚揚，肯定貢獻和服務)，只是一個象徵性的儀式(上帝不會跟人討任何回報)，顯示你跟上帝是連結在一起的圓滿關係(不是單向線性的)。你在迴向愛與光的能量給內在的上帝時，就會感知出那種最深層，真摯與互信的純真關係。
這就完成了你跟神性的愛與光，上帝的火光連結互動的冥想時段，創造自己要的實相，慶賀神聖的生命，離開冥想的密室時也觀想你再經過那個狹小走 道，看到門鎖上的金鑰匙，扭動開門，走出去，把門關上，拔出鑰匙，握在手中。你轉過身後往上面的漩渦升起，一直上升直到離開整個漩渦，回到地面上，再度站 在鏡子前面，再說一聲：感謝。
這就是心的冥想，用上帝的火花在心裡的那個密室冥想。
後記
這裡形容的冥想是已經成功進入止觀中的三摩地在冥想的人才辦得到的事情，是熟練的大師們很快就可以進入狀況的地方，一般人需要經常練習，正確地學對方法，還是要配合呼吸的紀律去止住胡思亂想，活潑亂跳的猴腦才能真正的靜下心來(見下文的呼吸法)。 單靠觀想還是不夠，觀想失控很容易就變成幻想，發覺不出自己是在幻想，以為還在有覺知地觀想，很難辨認，覺知一直都保持清醒的就立刻能分辨出來，選擇要哪 一個，揮灑自如。這個方法還是可以一試，初學者可以試試看，只要是意圖純淨的就不會有危險，熟練者也可以掌握這個方式迅速進入三摩地裡的當下狀態去冥思。
今天剛好是土星，金星和水星連成一線的時候(下圖)，每2737年才一次，證實了學者和專家們一直都相信的埃及大金字塔的位置其實就是根據星象的位置和時間表來設計。從今天到12-12-12剛好是9天，到21-12-12剛好是18天，也就是6+6+6天，每個6裡面有兩個3，表示這是3D世界或者人的本事所能發展的文明極限或最後階段，666之後就是7的開始，也是天使國度或小綿羊開始要接手統治世界的正式起點或分水嶺，權貴和菁英的基礎也要正式開始瓦解和分崩離析，但還是需要好幾年的時間，只是垮台的速度會越來越快，越來越難撐住局面。
今年這個12月剛好有5個星期六，5個星期天，5個星期一，上一次有這樣的12月是842年前。三個五：555就表示這是個轉變的月份，符合瑪雅歷的預言，這是個全球意識和能量轉變的中間點，也就是回歸零點之後再重新開始另外一萬年的分界點。
21-12-12這三組數字加起來就是3-3-3，表示催化的激變，轉化，由裡至外產生化學變化，漸漸才在外表的物理層面顯化成每個3D人都看得到感覺得出來的變化，就像融冰和地震以及火山爆發的過程那樣，都是從內部先開始，到最後才在地表上以3D的物理方式顯示其結果，但也是末期的表現，再也無法扭轉，成為活生生的3D現實。因此，預知人類會自救或自我毀滅，並不是等到火山爆發的地動天搖了才知道，而是敏銳地知覺到內部的變化，也從內部去改造和制止醞釀中的悲劇演變成為現實，條件是必須能先知先覺，意識不能繼續迷糊下去，不要成為最後才知道的人。
金字塔的功能很多，其中一項主要功能是發射電磁波，能量和訊息到外太空或地球的大氣層，如下圖拍到的克里安氣場照，當然也可以接收外來的訊息，再發送能量和訊息給地球人，就像電視塔或電台那樣，也不只是埃及才有這樣的接收站，幾乎全球每一個主要地點都有一座這樣的接收塔，包括像金字塔的高山，藏匿得很隱秘，不著痕跡
今天剛好是土星，金星和水星連成一線的時候(下圖)，每2737年才一次，證實了學者和專家們一直都相信的埃及大金字塔的位置其實就是根據星象的位置和時間表來設計。從今天到12-12-12剛好是9天，到21-12-12剛好是18天，也就是6+6+6天，每個6裡面有兩個3，表示這是3D世界或者人的本事所能發展的文明極限或最後階段，666之後就是7的開始，也是天使國度或小綿羊開始要接手統治世界的正式起點或分水嶺，權貴和菁英的基礎也要正式開始瓦解和分崩離析，但還是需要好幾年的時間，只是垮台的速度會越來越快，越來越難撐住局面。
今年這個12月剛好有5個星期六，5個星期天，5個星期一，上一次有這樣的12月是842年前。三個五：555就表示這是個轉變的月份，符合瑪雅歷的預言，這是個全球意識和能量轉變的中間點，也就是回歸零點之後再重新開始另外一萬年的分界點。
21-12-12這三組數字加起來就是3-3-3，表示催化的激變，轉化，由裡至外產生化學變化，漸漸才在外表的物理層面顯化成每個3D人都看得到感覺得出來的變化，就像融冰和地震以及火山爆發的過程那樣，都是從內部先開始，到最後才在地表上以3D的物理方式顯示其結果，但也是末期的表現，再也無法扭轉，成為活生生的3D現實。因此，預知人類會自救或自我毀滅，並不是等到火山爆發的地動天搖了才知道，而是敏銳地知覺到內部的變化，也從內部去改造和制止醞釀中的悲劇演變成為現實，條件是必須能先知先覺，意識不能繼續迷糊下去，不要成為最後才知道的人。
金字塔的功能很多，其中一項主要功能是發射電磁波，能量和訊息到外太空或地球的大氣層，如下圖拍到的克里安氣場照，當然也可以接收外來的訊息，再發送能量和訊息給地球人，就像電視塔或電台那樣，也不只是埃及才有這樣的接收站，幾乎全球每一個主要地點都有一座這樣的接收塔，包括像金字塔的高山，藏匿得很隱秘，不著痕跡
本段完
呼吸法
本文是仁爸上師教導的呼吸法，是藏傳禪修法使用的基本訓練法。要辦到上文談到的冥想法就要先能掌握好呼吸法，不得不談，否則就無從著手實修。
練習一：保留呼吸
練習二：全面呼吸
首先要站著兩腿靠攏，腳板膝蓋都靠在一起，慢慢地吸氣，吸入肺部和腹部時算那六個節拍，你可以用手指按住脈搏，讓六次心跳分六次通過嘴巴洩氣，接著再通過 鼻孔分六次呼氣，配合六次心跳呼氣，跟吸入時的六個節拍一樣。在你完全呼氣肺部裡沒氣之後，停三個節拍才開始吸氣，就這樣重複多次練習，只要不感到疲倦就 好，一旦感覺疲倦，就要停止，不能搞到自己精疲力盡，要不然這種運動的效果就適得其反，這種運動是要讓人提神健身，而不是更疲倦賣力。
練習三：清理呼吸
清理的呼吸法能夠協助你改善身心的健康，方法是完整的深呼吸，共三次，是很深的呼吸，能吸或呼多少就盡量呼和吸，讓氣充滿整個肺部。在第三次吸氣時停住四 秒鐘，嘴巴微張，像吹口哨那樣的嘴形大力呼出來，停一秒再呼出第二口氣，再停一秒才呼出剩餘的氣，直到肺部再也沒氣。記得要大力地呼出來，感覺到嘴唇在 動，兩唇之間只有一個小縫隙。
練習四：心念控制
控制心念最好的方法就是挺直上半身坐著吸氣，完全充滿肺部，完成一次清理呼吸的過程，之後用一秒-四秒-兩秒的節奏吸氣，用秒數取代心跳的節奏。用五秒吸 氣，用四倍的時間憋住氣，也就是4乘5秒共20秒。如果你能夠用十秒鐘時間把氣呼出，你就可以用這個呼吸法治療很多病痛，不論你的病痛是在你躺著或坐著才 有的，都沒關係。之後你就有節奏地呼吸，心裡想著每一次呼吸過後這些病痛都會消失，每一次呼氣都是在把這些病痛(或細菌)排出去。你要能想像你每次吸入的都是潔淨的生命能量，呼出的都是負面的能量如疼痛的感覺。你也可以把手掌放在疼痛的部位，想像每一次呼吸，你都通過手掌在發功，輸入治療的能量，排出或化解負面的能量，手只是一個方便的工具(重要的是你怎麼想)。 這樣的心念控制呼吸重複做七次，再試清理呼吸法，做完以後停幾秒鐘才恢復到正常心跳的呼吸節奏，你會發現到疼痛不是消失就是減輕許多，不再那麼困擾你。如 果還是感到疼痛，就不斷重複練習，直到疼痛消失或見效。當然，如果疼痛的原因不明，過後依舊疼痛，還是要去看醫生，就表示需要借助藥物來治療，在暫時沒有 藥物的治療之前，可以先用這個方法試試看，重要的還是要找出病因，因為呼吸法或你的意念還沒熟練和強到可以治療所有的病。
練習五：神經力量
有一個方法可以加強你的神經力量，站直，吸氣，直到你認為肺部已經填滿氣了，再吸多一點，慢慢地呼出來，再慢慢地吸滿整個肺部，憋住氣。兩手向前伸直，在 胸部的高度，不用力，手收回來，慢慢地感覺到肌肉在緊縮，手掌壓在肩膀上，兩掌握拳，越緊越好。肌肉繼續保持緊縮狀態，慢慢把拳頭伸出去，再快速來回伸縮 幾次，可以到十次，然後通過嘴巴用力把氣呼出來。這樣子練習幾次之後，再練多一次清理呼吸法。我必須一再強調，你收回拳頭的速度以及肌肉的緊縮度決定你能 得到多大的好處。當然，你必須確定肺部已經填滿了氣。
練習六：康復
你不應該任由自己疼痛下去，如果感覺疲倦，或者需要快速恢復精神，這裡提供一個快速康復法。坐或躺都不要緊，雙腳還是要靠攏，兩手的手指互相交叉，中間形 成一個圓圈，腳板也一樣，就像平時禱告的姿勢。有節奏地呼吸幾次，深吸氣，慢慢地呼出，停三個拍，接著做清理呼吸，你就會發現不再疲倦。
這種運動對那些坐很久的人很有幫助，大部份城市裡的人都這樣，可以有效地削減腰圍的脂肪，這個練習的名稱叫砍柴運動，因為效果就像是砍柴的人會得到的好 處。站著直立，假設你要砍柴，手上有一把很重的斧頭，兩腿張開站穩，兩手抓住木柄，想像斧頭在地上，深吸一口氣舉起斧頭抬高到頭上，再往後拉，直到不能再 往後為止，背也往後彎。
體能運動之二
步行是個老少咸宜的運動，簡單的快步走，不論是在偏遠的山區或海邊都好，因為那裡的空氣比城市的還要清新，對健康有益。每天平均或至少步行五分鐘能促進血液循環，消化，紓解壓力，建議用自己感覺舒服的速度來走。
體能運動之三
游泳是最後一個值得鼓勵的運動，因為游泳時幾乎用到了每一部份的肌肉，如果結合上述兩種靜態與半動態的運動就更好，可以省掉吃保健品或藥丸的錢。用適合自己的速度和姿勢去游泳，不必游得快，因為運動是為了自己的健康，不是競賽，跑第一也沒獎品，享受那個過程就好。
本文完
現代人以為上健身院或者每天早上到公園跑步是唯一可以鍛煉身體的辦法。除非你想成為運動員，你不需要上健身院或到外面去跑步才能保持身體健康。 你想一下，幾百幾千年前的人又是怎麼保健的？他們肯定沒有健身院，沒有跑步機。雖然以前的人需要出比較多的力，但也不表示泡在健身院裡運動是唯一可以保持 身體健康的方式。
今天的繁忙生活讓很多人粘在椅子上工作，回到家裡也是坐著看電視，就不難想像大多數的病痛都是自己造成的，再加上不健康的食譜以及飲食習慣，問題就更嚴重。
這就難怪很多人會肥胖，還有各種富貴病。如果人們飲食得當，不抽煙，再配合步行運動，就會健康，若配合正確的呼吸法就更能在短期內見到成效，更少看醫生，但也不是要完全取代醫生。
我原本不想談這些細節，因為我擔心很多人完全不知道危險就開始去練那些危險性很高的呼吸法。如果你理解了本文所談的事情，就不要去做那些本文沒指導的試驗，因為你很有可能會傷到自己的身心，別說沒先警告過你。
你還以為呼吸是簡單的運動嗎？停下來想一下，你在呼吸的時候都在做什麼事？你的肺部一充滿了氣，就馬上要呼出去再大口吸氣，想都不必想。呼吸不 只是你所見到的表面現象而已，還有更多。舉個例子來說，單靠對的呼吸法可以讓人裸體坐在高出海平面17000尺的高山上還是保持溫暖的體溫，甚至可以飆 汗，冰雪熔化；也可以在地面上跑得比馬還快，抵達終點時氣不喘汗不流。身體懸空浮起就靠一種特別的呼吸法，但聽起來很不可思議。這些例子都是真實的，但我 們不會在這裡教人家怎麼做，現在要學的是基本的功夫，也是安全的事情。
(註：這些事是修到像米勒日巴那樣的大師才辦得到的事情，其他大師都能辦到其中一兩件特異功能，比如身體浮起)
呼吸的確是生命的源頭，這裡或許可以提供那些長期有慢性病的人一些訊息去紓解或治好他們的病症，可以通過呼吸法辦到。但是別忘了，只按照本文的教導去呼吸，搞試驗(玩花樣)很危險，除非有合格的導師在教，盲目地拿自己的身心當白老鼠去試就真是愚蠢。
在我們開始練呼吸以前，我們需要一些韻律節奏，一個可以計算正常呼吸的時間單位。個人的心跳規律就是個人的標準呼吸節奏，雖然很少人有完全相同 的節奏標準，但並不重要。你可以把手按在脈搏上去算出自己的呼吸韻律，一數到六，再重覆算到你跟上這個節奏，然後下意識地定下這個韻律，不論是潛意識或顯 意識，都知道速度，想都不比想，更不必死記死背。
只要你的潛意識知道自己的韻律，速度快慢都不重要，我們假設你的節奏是個平均值，吸氣需要六下心跳去完成一次吸氣(註)，這只是基本的正常心跳節奏。我們會為了不同目的去改變這個呼吸的韻律，一點都不難，都是很容易的事，可以改善身心的健康。
(註：六字大明咒的設計也是根據這個世界的基本節奏或頻率來發音，因此，如果用在冥想時的呼與吸，就會發現很容易掌握和調節呼吸的節奏，非常協調，配合得剛剛好，就很鼓勵用六字大明咒去練習呼吸)
呼吸是人體所有功能裡最基本的一項，呼吸停止就得死亡，無法提供氧氣給腦部去保持清醒，但是，我們那個沒紀律的呼吸法卻是非常粗糙地在使用空氣資源。
練習一：保留呼吸
胃，肝和血氣的失調可以用我們所謂的呼吸保留系統來克服。這種想法沒有魔術，除了效果以外，真的是很神奇，沒有其他可比擬的。首先你必須先能站得直，躺在床上也一樣(脊椎要直)。假設你是站著的，膝蓋靠攏，肩膀向後，胸部向前，下腹部控制好，吸滿一口氣直到填滿整個腹部，停一下感受太陽穴兩邊很輕微的脈動，一感覺出來就張口把氣全都呼出來，不只是放氣而已，而是大力地洩氣(像充氣皮球忽然洩氣那樣)，重複三遍。
首先要站著兩腿靠攏，腳板膝蓋都靠在一起，慢慢地吸氣，吸入肺部和腹部時算那六個節拍，你可以用手指按住脈搏，讓六次心跳分六次通過嘴巴洩氣，接著再通過 鼻孔分六次呼氣，配合六次心跳呼氣，跟吸入時的六個節拍一樣。在你完全呼氣肺部裡沒氣之後，停三個節拍才開始吸氣，就這樣重複多次練習，只要不感到疲倦就 好，一旦感覺疲倦，就要停止，不能搞到自己精疲力盡，要不然這種運動的效果就適得其反，這種運動是要讓人提神健身，而不是更疲倦賣力。
清理的呼吸法能夠協助你改善身心的健康，方法是完整的深呼吸，共三次，是很深的呼吸，能吸或呼多少就盡量呼和吸，讓氣充滿整個肺部。在第三次吸氣時停住四 秒鐘，嘴巴微張，像吹口哨那樣的嘴形大力呼出來，停一秒再呼出第二口氣，再停一秒才呼出剩餘的氣，直到肺部再也沒氣。記得要大力地呼出來，感覺到嘴唇在 動，兩唇之間只有一個小縫隙。
控制心念最好的方法就是挺直上半身坐著吸氣，完全充滿肺部，完成一次清理呼吸的過程，之後用一秒-四秒-兩秒的節奏吸氣，用秒數取代心跳的節奏。用五秒吸 氣，用四倍的時間憋住氣，也就是4乘5秒共20秒。如果你能夠用十秒鐘時間把氣呼出，你就可以用這個呼吸法治療很多病痛，不論你的病痛是在你躺著或坐著才 有的，都沒關係。之後你就有節奏地呼吸，心裡想著每一次呼吸過後這些病痛都會消失，每一次呼氣都是在把這些病痛(或細菌)排出去。你要能想像你每次吸入的都是潔淨的生命能量，呼出的都是負面的能量如疼痛的感覺。你也可以把手掌放在疼痛的部位，想像每一次呼吸，你都通過手掌在發功，輸入治療的能量，排出或化解負面的能量，手只是一個方便的工具(重要的是你怎麼想)。 這樣的心念控制呼吸重複做七次，再試清理呼吸法，做完以後停幾秒鐘才恢復到正常心跳的呼吸節奏，你會發現到疼痛不是消失就是減輕許多，不再那麼困擾你。如 果還是感到疼痛，就不斷重複練習，直到疼痛消失或見效。當然，如果疼痛的原因不明，過後依舊疼痛，還是要去看醫生，就表示需要借助藥物來治療，在暫時沒有 藥物的治療之前，可以先用這個方法試試看，重要的還是要找出病因，因為呼吸法或你的意念還沒熟練和強到可以治療所有的病。
有一個方法可以加強你的神經力量，站直，吸氣，直到你認為肺部已經填滿氣了，再吸多一點，慢慢地呼出來，再慢慢地吸滿整個肺部，憋住氣。兩手向前伸直，在 胸部的高度，不用力，手收回來，慢慢地感覺到肌肉在緊縮，手掌壓在肩膀上，兩掌握拳，越緊越好。肌肉繼續保持緊縮狀態，慢慢把拳頭伸出去，再快速來回伸縮 幾次，可以到十次，然後通過嘴巴用力把氣呼出來。這樣子練習幾次之後，再練多一次清理呼吸法。我必須一再強調，你收回拳頭的速度以及肌肉的緊縮度決定你能 得到多大的好處。當然，你必須確定肺部已經填滿了氣。
你不應該任由自己疼痛下去，如果感覺疲倦，或者需要快速恢復精神，這裡提供一個快速康復法。坐或躺都不要緊，雙腳還是要靠攏，兩手的手指互相交叉，中間形 成一個圓圈，腳板也一樣，就像平時禱告的姿勢。有節奏地呼吸幾次，深吸氣，慢慢地呼出，停三個拍，接著做清理呼吸，你就會發現不再疲倦。
很多人在面試時都很緊張，手心冒汗或者腿軟，其實可以不必這樣子，也不難克服。有一個方法可以在等待的時候做的，比如要見牙醫。先深深地吸一口 氣，當然是通過鼻孔吸氣，憋氣十秒鐘，然後慢慢地呼出來，完全控制住。正常地呼吸兩三次之後再重複同樣的深吸慢呼，也是憋氣十分鐘。這樣子做三次，就會發 現自己不再緊張，平靜下來，心跳沒那麼快，對自己更有信心。你進去面試時就會發現自己控制得住自己的情緒，如果還是感覺有點緊張，再深吸一口氣，停一兩秒 再呼出來，可以在對方說話時偷偷這麼做。
這麼做可以加強你的自信心或卸下一個心理重擔，最簡便的方法就是深吸一口然後憋住氣，憋夠以後就可以慢慢把氣呼出來，恢復正常的呼吸。在憋氣的時候感覺有某種提升並不難，很值得一試，當肺部充滿空氣時，就比較容易卸下沉重的感覺，前後的感覺會不同。
同樣的，憤怒的情緒也可以通過深吸慢呼來控制，如果你被激怒，深吸一口氣，停住幾秒鐘，再慢慢地呼出來，你會發現自己的情緒受到控制，你就是掌 握狀況的主人。因為遇到挑釁而憤怒對自己的健康不好，會導致胃潰瘍和其他疾病，每次遇到類似狀況時就先別反擊或自衛，先試一下這種呼吸法來化解別人對你展 開的惡意攻擊。
你可以完全有自信地練習這些呼吸法，確知自己不可能會受傷害，但還是要警惕一句，按照指導去做，不要去練更先進更複雜的呼吸法，除非是跟合格的老師學，有人從旁監督，但是真正合格的老師少之又少，就小心別跟錯老師，指導不健全的呼吸法會導致內傷和精神病，很難醫治。
體能運動之一
這種運動對那些坐很久的人很有幫助，大部份城市裡的人都這樣，可以有效地削減腰圍的脂肪，這個練習的名稱叫砍柴運動，因為效果就像是砍柴的人會得到的好 處。站著直立，假設你要砍柴，手上有一把很重的斧頭，兩腿張開站穩，兩手抓住木柄，想像斧頭在地上，深吸一口氣舉起斧頭抬高到頭上，再往後拉，直到不能再 往後為止，背也往後彎。
你要記得自己抬起了沉重的斧頭，肌肉也配合提起這個重物，在抬起到頭上時憋住氣，在斧頭往下砍時通過嘴巴大力把氣也一併呼出來，這個砍柴的動作 要很大很明顯，但是你的手又不會像砍柴的斧頭那樣停在木頭上，而是順勢砍到地面，在兩腿之間，脊椎依舊挺直，這樣子重複幾遍。這種聯繫對於心臟沒力或者有 婦女病的人很有效，如果還有疑問，就要看醫生。
步行是個老少咸宜的運動，簡單的快步走，不論是在偏遠的山區或海邊都好，因為那裡的空氣比城市的還要清新，對健康有益。每天平均或至少步行五分鐘能促進血液循環，消化，紓解壓力，建議用自己感覺舒服的速度來走。
游泳是最後一個值得鼓勵的運動，因為游泳時幾乎用到了每一部份的肌肉，如果結合上述兩種靜態與半動態的運動就更好，可以省掉吃保健品或藥丸的錢。用適合自己的速度和姿勢去游泳，不必游得快，因為運動是為了自己的健康，不是競賽，跑第一也沒獎品，享受那個過程就好。
有人說，運動時不賣力不氣喘就沒進步沒好處，真是謬論。其實，當你感覺到很賣力時，你的身體在發出警訊要你克制，因為你運動過頭了。
本文完
轉載自：http://www.wretch.cc/blog/awaken2012/25407975
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